Empieza un nuevo año, y con él los nuevos o no tan nuevos propósitos del mismo. Queremos daros una ayuda para que uno de estos propósitos sea dejar de fumar.
No nos extenderemos mucho en los efectos nocivos de fumar, tanto activa como pasivamente (pensar en los niños) que de todos es más que conocido. Pero sí que queremos remarcar solo una idea:
Cada cigarrillo fumado son 7 minutos menos de vida
Dejar de fumar no es fácil, la nicotina es una droga adictiva que nos crea una dependencia física y una social. Para dejar de fumar, nos hará falta:
1. Actitud positiva
Debemos estar dispuestos a esforzarnos
2. Decisión firme
Es imprescindible estar estar convencido
3. Táctica inteligente
Necesitamos conocer una serie de recursos y tácticas imprescindibles para lograr con éxito nuestro propósito.
Aquí van unos consejos interesantes para "antes de dejarlo":
Haz una lista de motivos para dejarlo
Empieza a reducirlos preguntándote cada vez si realmente te lo quieres fumar
Cambia de marca de tabaco y no apures los cigarrillos
Fíjate una fecha concreta: el día D
A partir del día D:
Preocúpate por el día a día
Romper rutinas, sobre todo aquellas que asocias con el cigarro
Pídenos ayuda si notas síndrome de abstinencia o irritabilidad
Durante un tiempo, guarda en una hucha el dinero que gastarías en el tabaco, y pasado ese tiempo, regálate algo para recompensarte al esfuerzo
Nunca olvides las ventajas de dejar de fumar, a corto y a largo plazo
Para evitar recaídas:
A corto plazo: revisa los síntomas y tratarlos adecuadamente, nosotras te podemos ayudar y pide ayuda a tus familiares y amigos para evita tentaciones.
A medio plazo: no caigas en la "fantasía de control": no podrás controlar el tabaco ¡no será solo uno!. Sigue manteniendo buenos hábitos, repasa tu motivación y sigue confiando en ti mismo.
A largo plazo: siempre serás ex-fumador y, por tanto, sigue sin caer en la "fantasía de control".
Si a pesar de todo esto, recaes, piensa que ya tienes experiencia para la próxima vez que lo quieras dejar. Analiza bien los motivos, regístralos y no los olvides la próxima vez.
La semana que viene seguiremos hablando del tema con preguntas frecuentes. Y recuerda en la farmacia Isabel Rodríguez García estamos siempre dispuestos a ayudarte y asesorarte en este camino, ven a vernos y pídenos ayuda.